Thông tin cơ bản nhất về nội dung, thời lượng học, cách thức áp dụng thực tế được liệt kê trong file đính kèm. Cải thiện sức khỏe tim mạch, thể lực, củng cố sức mạnh cơ bắp giúp người tập cải thiện chất lượng cuộc sống, sinh hoạt hằng ngày với thể chất và sức chịu đựng tốt hơn trong công việc, tránh các chấn thương do xương giòn, hệ cơ bắp ít, không đủ khả năng chịu tác động mạnh. Hiểu biết về nhu cầu dinh dưỡng của bản thân, biết chọn lựa thực phẩm sạch, biết ăn uống một cách khoa học để có sức khỏe tốt nhất đồng thời vẫn giữ được sự cân đối về hình thể, tự tin hơn trong cuộc sống giao tiếp cũng như trong công việc hàng ngày.